Rückenschmerzen sind inzwischen zu einer Volkskrankheit geworden. Kaum jemand kennt es nicht, wenn es im Rücken zieht und Bewegungen schmerzen. Im hektischen Alltag kommt die Gesundheit des Rückens häufig zu kurz. Wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig. Gleichzeitig tragen viele Menschen zu viel Last mit sich herum, was ebenfalls zu einer übermäßigen Belastung des Rückens führt. Über die Jahre hinweg können daraus ernstzunehmende Erkrankungen der Wirbelsäule, die zu erheblichen Einschränkungen führen, entstehen. Nachfolgend möchten wir daher wertvolle Tipps geben, wie die Rückengesundheit erhalten werden kann.
Sorgen Sie für Abwechslung: Dynamisches Sitzen
Inhaltsverzeichnis
Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt täglich über mehrere Stunden zu sitzen. Durch eine sitzende Tätigkeit fehlt es nicht nur an Bewegung, sie führt auch dazu, dass sich Muskeln und Bänder verkürzen. Die Folge davon sind Verspannungen, Fehlstellungen und Rückenschmerzen. Damit es nicht so weit kommt, empfiehlt sich Abwechslung im Alltag. Für die berufliche Tätigkeit bedeutet dies zum Beispiel zwischen Sitzen und Stehen wechseln, soweit dies möglich ist.
Von Vorteil erweist sich auch das dynamische Sitzen. Hier wird die Sitzposition regelmäßig gewechselt, um einer einseitigen Körperhaltung soweit es geht vorzubeugen. Unterstützt werden kann dies zum Beispiel durch bewegliche Sitzmöbel, wie etwa einen Sitzball oder einen Bürostuhl mit beweglicher Sitzfläche. Als Einsteiger sollte nicht sofort vollständig auf die neue Sitzgelegenheit gewechselt werden. Denn hier besteht die Gefahr, dass die Rückenmuskulatur durch die ungewohnte Beweglichkeit überlastet werden.
Stehen und dabei den Rücken trainieren
Ebenso wie dauerhaftes Sitzen ist auch eine Tätigkeit, die ausschließlich stehend ausgeübt wird, nicht zu empfehlen. Allerdings kommt es auch hier wieder auf die Abwechslung an. Denn wenn der Körper in Bewegung ist, werden Fehlhaltungen vermieden. Wer also lange stehen muss, der sollte darauf achten, dass die Position in regelmäßigen Abständen verändert wird. Eine Veränderung der Körperhaltung ist bereits mit kleinen Bewegungen möglich. So kann zum Beispiel das Gewicht von einem auf das andere Bein verlagert werden. Ebenso bietet es sich an, wenn es möglich ist, sich anzulehnen. Eine Entlastung erhält der Rücken auch, wenn die Arme abgestützt werden.
Bereits im Schlaf etwas für den Rücken tun
Wenn bereits morgens der Rücken schmerzt oder sich der Körper verspannt anfühlt, könnte es auch am Bett beziehungsweise an der Matratze liegen. Die Rückengesundheit beginnt bereits im Schlaf beziehungsweise mit der Auswahl des optimalen Bettsystems. Damit die Matratze den gewünschten Liegekomfort bietet, sollte der Härtegrad entsprechend den körperlichen Anforderungen gewählt werden. Ebenso sollte die Matratze über Liegezonen verfügen, die an den richtigen Stellen abstützen. Noch besser geeignet sich Bettsysteme bei denen die Zonen individuell eingestellt werden können. Auf diese Weise wird die optimale Unterstützung des Körpers gewährleistet. In den letzten Jahren erfreuen sich Boxspringbetten zunehmender Beliebtheit. Ein Boxspringbett besteht aus einer Federkernbox, einer Matratze und einem Topper und ermöglicht eine bestmögliche Anpassung an den Nutzer, wenn die einzelnen Elemente individuell zusammengestellt werden können. Allerdings bringt auch das beste Bett nicht den gewünschten Effekt, wenn die Matratze nicht optimal gewählt wird.
Schlafposition: Tipps für die Auswahl der Matratze
- Wer bevorzugt auf dem Rücken schläft, benötigt eine feste Unterlage, die punktelastisch ist. Damit die Entstehung eines Hohlkreuzes vermieden wird, sollte der Rücken nicht zu stark einsinken.
- Für Seitenschläfer empfiehlt sich eine Matratze, die das Einsinken des Beckens und der Schultern ermöglicht. Gleichzeitig sollten die anderen Bereiche jedoch ausreichend gestützt werden.
- Grundsätzlich gilt: Je höher das Gewicht ist, desto fester sollte die Matratze sein.
Bewegung: Rückenschmerzen mit gezielten Übungen vorbeugen
Auch wenn Sie durch dynamisches Sitzen mehr Bewegung in den Büro-Arbeitstag bringen, ist weitere Bewegung anzuraten. Vom einfachen Spazieren gehen über Schwimmen bis hin zu gezielten Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur, um eine stabile Haltung aufzubauen, gibt es zahlreiche Möglichkeiten mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.